Укрепляй Иммунитет!

Иммунитет – это наше «все». Если бы он не функционировал, то люди не смогли бы выжить на земле, потому что он является защитой от болезней. Задача иммунитета - распознавать и обезвреживать то вредное, что попадает в наш организм.

Но не секрет, что далеко не каждый может похвастаться наличием крепкого иммунитета – слишком много факторов, которые окружают нас и отрицательно сказываются на его функциях. К ним можно отнести и экологическую ситуацию, и наследственность, и постоянные стрессовые ситуации.

Восстановить пониженный иммунитет - дело не из легких, гораздо проще постоянно поддерживать его в хорошем состоянии. Это не настолько трудно, как может показаться, – необходимо следовать нескольким простым правилам.

1.  Здоровое питание. Сбалансированный рацион, в котором достаточно витаминов, белков, минералов, жиров и углеводов, – хорошее подспорье для нашего иммунитета. Но не нужно думать, что, чем больше полезного - тем лучше. Избыток витаминов тоже вреден для организма. Следите за тем, чтобы потребление калорий за день было в пределах 1500-2000.

Старайтесь есть сезонные овощи и фрукты – в них максимальное содержание витаминов. Не забывайте о пользе морепродуктов, кисломолочных продуктов, рыбе и мясе птиц. 

Хорошими иммуномодуляторами являются смородина, свекла, лук и редька.

Начав употреблять вышеперечисленные продукты, не забудьте исключить из своего рациона вредные продукты питания.

2. Физические упражнения и режим. Для организма важно отдыхать и просыпаться в одно и то же время, кушать часто, но по чуть-чуть. Даже, если спорт вам не по душе, старайтесь выделять на физические упражнения, хотя бы, 2 часа в неделю – этого минимума достаточно для того, чтобы организм был в тонусе.

Отводите для сна около 8 часов – за это время восстановятся и силы, и клетки организма, а, значит, иммунитет будет готов к борьбе с инфекциями.

3. Напитки. Полностью исключите потребление газированных и энергетических напитков – вред, который они наносят организму, порой, непоправим.

Постарайтесь заменить чай и кофе травяными отварами. Многие из трав оказывают противовоспалительное, общеукрепляющее и тонизирующее действия. Особенно они полезны в осенне-весенний период, когда организм подвержен многим заболеваниям.
Небольшая поправка: замените черный чай  на зеленый или (и) белый, но помните о чувстве меры - в день не следует выпивать более 2 чашек. 

4. Вакцина. Чтобы иммунитет не ослаб в борьбе с серьезным вирусом, позаботьтесь о своевременной прививке, которая укрепит его силы.